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CENAS

• Debemos procurar que consuman aquellos alimentos de la pirámide que no han consumido a lo largo del día. Además se incluirán alimentos fáciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados, etc.

• Diariamente en su cena debes incluir verduras (como base principal del primer plato o bien como guarnición del segundo plato). No hay que olvidar añadir a su dieta ensaladas, en la variedad está el gusto, prepara ensaladas coloridas, que ayudarán a que consuman todos
los nutrientes de los vegetales frescos.

• Debes alternar 2 días a la semana pescado (recuerda incluir alguna variedad de pescado azul, fuente de ácidos grasos omega 3) con 2 días a la semana platos elaborados con huevo (en revueltos, tortillas, cocidos) y 3 días a la semana platos de carne (ternera, cerdo, ave).

• Ocasionalmente incluye en el menú platos precocinados, pizzas o fritos.

desayunosmeriendascenasconsejos y pirámide nutricional
Si en la comida
ha tomado...
Para cenar es aconsejable...
Pasta/arroz/patata
+ carne
+ pescado
Verdura
+ pescado
+ carne
Verdura
+carne
+pescado
Pasta/arroz/patata
+ pescado
+ carne
Legumbre
+carne
+pescado
Verdura
+ pescado
+ carne
Fruta Lácteo
Lácteo Fruta


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